wafle ryzowe

[...] Cardio ; bieganie 30min brzuch: - spięcia brzucha na ławce skośnej x3 - wznosy kolan na drążku x3 - plank x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+rodzynki 30g 2) wafle ryżowe 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 150g 4) grahamki 120g+lody+pierś z kurczaka 100g 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe [...]

03.05.2015 Aktywność: Cardio ; interwał + zejście z pulsem około 30min całość Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+wafle ryżowe x3 2) bagietka 130g+pierś z kurczaka 100g+migdały 10g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+warzywa na patelnie 4) pleśniak +Nanox Whey Professional 30g 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab [...]

[...] 4x10 - MC 6x8( 90kg) dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao+rodzynki 20g, jajka x3+chleb żytni 50g 2) naleśniki 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 120g+orzechy laskowe 10g 4) wafle ryżowe 100g+wpc 25g+masło orzechowe 20g 5) twaróg chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczak 50g suple - Magnez - Wit. C - WPC - Kreatyna Nanox Orange plus [...]

Miska 100%. Nie miałem orzechów, więc tłuszcze podbiłem gorzkim Wawelem :) Na kolację miał być kurak z ryżem, ale nie chciało mi się robić. Miałem już robić proch+mleko+wafle ryżowe+jabłko, ale stwierdziłem, że zrobię omlecika. Pokombinowałem i uszyłem makro "na miarę" :) Wyszło pysznie. Fotki: #jedno jajko chciało zapłodnić drugie chyba. [...]

07.05.2015 trening Cardio ; 15min interwału po schodkach i 20min rozchodzenia dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+rodzynki 30g 2) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 150g 4) jaja x3 + mąka żytnia 100g 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g dieta - Magnez - Wit. C - Kreatyna [...]

[...] Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 10x10 - wykroki 6x8 - MC na prostych 5x10 - wspięcia na palce 6xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g 2) wafle ryżowe 100g+HT C6 25g 3) ziemniaki 400g+gołąbki 4) płatki owsiane 100g+jaja x2+lody Carte Dore 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z [...]

[...] 3x10 + francuz stojąc hantlem 9kg 3x10 brzuch: - allahy 4xmax - wznosy nóg 2x max - spięcia na ławce skos 2x max Dieta: 1) płatki owsiane 130g+kakao, jajka x3+kakao 2) wafle ryżowe 100g+HT C6 25g 3) kasza jaglana 100g+masło orzechowe 20g+HT C6 25g 4) ziemniaki 400g+gołąbki x3 * lody belcanto tiramisu 1/4 opakowania 900ml 5) twaróg chudy [...]

Wafle ryzowe mm nawet je bardzo lubie :) tylko slyszalem, ze to mocno przetworzony produkt.. myslisz, ze to dobra opcja? chetnie bym zamienil :) a tak ogolnie to dzisiaj zmierzylem ramie, troche dziwnie zawsze mi wychodzily te mierzenie bo mierze z 2-3 razy i rozpietosc jest 0,5cm, ale mysle ze te 0,5cm spadlo, ale nie wiecej. A ile byscie [...]

Wafle ryzowe mocno przetworzone to raz a dwa ponoc wykrywano juz przekroczone dawki arsenu. Tak ze na stae do diety nie bardzo od czasu do czasu mozna zjesc. Za duzo tego gainera walisz. Nie lepiej Ci zjesc jakies owoce zamiast tego syfu ?

[...] + 3min wejścia i zejścia brzuch : spięcia x3 - wznosy nóg x3 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+banan+jaja x3 2) bułki żytnie 140g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g 3) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe 10g+WPC 15g 4) pierś z kurczaka 100g+ryż biały 100g+masło z nerkowca 20g 5) twarog chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z [...]

[...] cardio : praca , tabata Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 15g+masło orzechowe 15g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe primavika 20g+wpc 15g 5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC [...]

[...] 10,10,9,5 - przysiady klasyczne 5x5 87kg - wykroki 5x8 - MC na prostych - wspięcia na palce 6xmax cardio: rower 6km Dieta: 1) ryż biały 100g+wpc 15g+masło orzechowe 20g 2) wafle ryżowe 100g+WPC 15g+masło orzechowe 10g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) makaron 110g+pierś z kurczaka 100g 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy [...]

[...] 10,10,9,9 - przysiady klasyczne 67kg x10,77kg x10,87 x5,97kg x5 - wykroki 5x8 - MC na prostych - wspięcia na palce 6xmax Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) wafle ryżowe 100g+WPC 20g+masło orzechowe 10g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 120g 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy [...]

[...] x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+płatki kangusy 50g+jaja x3 2) wafle ryżowe 100g+ Whey DNA 25g+masło orzechowe 25g 3) kasza jaglana 100g+Whey DNA 20g+wiórki kokosowe 10g 4) makaron 110g+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog [...]

Jak wspomniała Corum - nie wliczaj warzyw w bilans, jedynie strączkowe i korzeniowe Co do masła orzechowego, znam skuteczne lekarstwo - nie kupuj go. To najlepszy sposób żeby opanować ten nawyk. Moje inne uwagi: 1. Daruj sobie odtłuszczony nabiał. Jeśli chcesz 2. Staraj się bilansować posiłki tak aby w każdym była odpowiednia ilość węglowodanów, [...]

[...] Nogi: - przysiady klasyczne 82kg x10,10,10,10,10,10,77kg x10,10,10 - wykroki 4x8 - MC na prostych - wspięcia na palce 6xmax Dieta 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) wafle ryżowe 100g+WPC 20g+masło orzechowe 10g 3) ziemniaki 400g+udko z kurczaka x3 4) kasza jaglana 100g+WPC 15g 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z [...]

[...] +5min zejścia i wejścia Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g 5) udka z kurczaka 200g+chleb domowy 150g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - glutamina - bcaa Koment: Cały dzień w robocie tak jak przewidywałem więc [...]

nie, po prostu ogranicz te rodzynki... zmień tą bułke na jakąś kasze/makaron/ryż zamiast części tych rodzynek, to zjedz chociażby wafle ryżowe

[...] + 50g boczku + pieczarki + suszone pomidory + 1 łyżka oleju lnianego 17.00 100g ryżu brązowego + rolada z kurczaka+1 łyżka oleju lnianego 21.15 1 bułka drwala + 2 wafle ryżowe + tuńczyk z puszki /SFD/Images/2015/9/7/e126baa3b1664f0fab20cb38dd1d8ebe.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi górny skos 20kg, 40kgxR 60kgx12, 70kgx10p, 80kgx6+1, [...]

Wtorek 08-09-2015 /SFD/Images/2015/9/8/f37168fa06f541e2b2ede450180bd231.jpg 7.00 bułka drwala + 3 wafle ryżowe + tuńczyk z puszki 9.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + 30g rodzynek + 80g twarogu + 60g borówek 13.45 400g ziemniaków + 200g mielonego wieprzowego + pieczarki + pomidory + czerwona fasola (chili con carne) + łyżka oleju lnianego 17.00 [...]